這次台灣的台南地震，我們自己甚至週遭有許多的朋友，都可能在心裡留下一些陰影。
這些陰影會影響我們的情緒，這樣的情緒甚至會影響我們和週遭朋友未來的生活。
前幾天，有個朋友打電話給我(南部的朋友)，他說地震當天，他和女友走在街上，
他女友突然一陣焦慮與恐懼…(即使事情己經過了)
好在，他們有學過一些技巧處理自己的內在。
有許許多多的人沒有學過怎麼讓自己的內在和情緒緩和下來，
如果可以的話，自己學習下面的3個步驟，在週遭人有需要的時候，也用這些方式幫助別人！
步驟一、先讓自己處於平靜狀態
在幫助他人前，先讓自己平靜下來，用平靜的情緒來幫助他人。
很多時候，沒有平靜的人，在想要幫助別人的時候，反而會受到被幫助者的情緒影響，而成為另一個需要被幫助的人。
所以，先讓自己平靜下來。
你可以下載並聆聽下面的冥想錄音，他來自於西瓦心靈術，能夠學會讓身體、心理都放鬆下來：
註：請找一個安靜的地方、舒服的位置，下載後聆聽。使用耳機為佳。
步驟二、用S.T.O.P超越焦慮與恐懼
這個方法，來自於台灣正念工坊 陳德中心理師的分享
S (stop)：先停下來，別再老是盯著手機、電腦或電視螢幕，先停止無意識的新聞瀏覽與焦慮亂想，讓自己減少大量暴露在過度氾濫的負面訊息中。
當下立馬就關掉螢幕，甚至可把眼睛閉起來一會兒。
T (take a breath) ：留意呼吸。可先深呼吸幾口，接著保持自然呼吸即可，把注意力放在鼻端，觀察一下氣息的進…出…進…出…進…出…，呼吸是我們最好的朋友，它一直在陪伴我們，現在，讓我們也來好好地陪伴它、體驗它、跟它在一起…。
單純的把心拉回當下，就只管好好體驗呼吸幾分鐘，把它當作是你現在唯一重要的事。
O (observe) ：觀察。向內觀察一下自己的情緒與感覺，客觀如實、不帶評判的體驗此時的所有一切，感覺一下此時此刻胸口心窩的感受，也許緊緊的、也許悶悶的，沒有關係的，不急著把那些不舒服感覺趕跑，而是放鬆地從旁觀察與體驗，接納並允許自己當下心情的呈現，陪伴自己的身體感覺，就如同陪伴呼吸一般。
P (proceed & pray)：該做什麼事就去做吧，不再一直沉溺在新聞事件中，讓生活與工作重新恢復正軌，去做些有能力做到或想做的小事，即使只是工作上的小進度，或者利用假日整理一下房間、陪陪家人、乃至買點東西，讓自己起身去做些具體可完成的小事，讓自己感覺我有能力做到，just do something，起身往未來的希望邁進。
若行有餘力，可更進一步在心中簡單祈願與祝福，祝願傷者早日康復，祝願逝者在另一個世界能沒有痛苦，也祝願受難家屬們能早日走出傷痛、多保重自己的身體，同時祝願整個台灣社會、甚至全世界，當把心量擴大去祝福他人時，自己內在也會更有力量喔~~
願所有人都能遠離一切敵意與危險
願所有人都能遠離一切心靈的痛苦
願所有人都能遠離一切身體的痛苦
願所有人都能身心皆得安樂
步驟三、EFT，情緒崩潰時的緊急處理
EFT，也叫作情緒釋放技術，在國外行之有年，也推廣了非常多，對於情緒焦慮、恐慌、匱乏，或者前兩個方法都無法有效處理時，非常適合使用。
在過去我情緒十分匱乏，或者在很痛苦的情緒時，我曾經時常使用這個方式，在國外也非常多人使用這個方法來抒緩自己的情緒。
在下面，我引用了 王佑驊博士的 Youtube 教學影片，讓你可以快速學會EFT的使用方式。
Tip:在敲打時，影片中所說的句子，你可以依你的需求描述成適合你的句子，或者你的感受。
請用這三個方法來幫助自己，也幫助他人！
如果週遭有任何人需要，請協助他或分享給他這篇文章。
星洆 & 心靈吧台