你是否曾經覺得，時間總是不夠用？
做不完的工作，追著你跑，
煩惱不完的事情，在腦裡盤旋，
處理不完的待辦事項，永遠在清單上，
該做的事總是一拖再拖，卻沒有實現的一天，
每天都覺得很累，總希望時間再多一些，
總想早點睡，卻無法如願以償。
如果是這樣，那，你可能已經習慣性拖延了。
但，這些是否有改變的可能？
拖延的原因可能有很多，
可能是你有天生的完美主義，
可能你習慣把什麼事都攬在自己身上，
可能你生活中總被許多雜事干擾，
可能你容易受到情緒或負面想法影響，
可能你承擔了太多別人的責任。
先看看下面我為你準備的影片吧…
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我也曾經深受拖延所苦，
為了能把事情做得更好，而常常Delay了完成的時間，
或是因為常有突如其來的電話、訊息、信件，
而讓我原本專注的狀態，很容易就分心去忙別的事，
最後，每件事都做一點點，卻什麼事都沒完成。
或者，為了照顧別人的情緒與心情，
無形中承擔了一些別人的責任，
最後發現忙的都是別人的事，自己的事卻被放在最後面。
當我得到別人的回饋感到開心，但自己卻不見了，
我們把自己放到最後的時候，就會發現，
其實內在的自己並沒有很開心，因為我們完全忽略了自己的需要。
以上的這些拖延狀況，都跟內心覺得自己不夠好的狀態有關。
因為覺得自己不夠好，才需要用完美來自我鞭策；
因為覺得自己不夠好，才需要一有訊息，就急著回應而分心；
因為覺得自己不夠好，才需要去討好或過度照顧別人的情緒，
承擔別人的責任，來獲得肯定，覺得自己有價值。
經過長期自我生命的整理，
我開始能夠看見並照顧自己的需要，同時也兼顧別人的需要，
也開始看見自己生命的本質與意義，不再汲汲營營的追求完美，
而能接受生命中的每個不完美，看見其中的美好。
這時候，拖延的狀況開始改善了，
開始能夠更活在當下，珍惜每分每秒的時間，
也能在重視自己與尊重他人之前取得平衡。
每個人都有不同的拖延原因，
當然，我偶爾還是不小心會出現拖延的習慣，
這時候，我發現了一個很特別的工作方式，
可以幫助我們改善拖延，練習專注。
有個克服拖延的神奇方法，叫做番茄鐘工作法，
它的概念是，每工作25分鐘，就休息5分鐘，
但在這25分鐘的時間，就是封閉時間，
無論任何人有任何事情，你都不受到打擾，
專注進行你正在做的事。
這是1980年代後期，
弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。
後來也出現了許多相對應的蕃茄鐘APP，
大家可以自行上網搜尋自己喜歡的蕃茄鐘軟體，
它會設定每25分鐘就響一次，進行5分鐘休息後，
再繼續進行下一個25分鐘。
因為人的專注力無法持續很久，透過這樣的方式，
可以讓自己培養專注的習慣。
當我們習慣了拖延，要改變就不容易，
養成了一個壞習慣，可以靠創造新習慣來改變它。
新習慣，從生活中的每個小步驟開始，
可以列出你想要建立的新習慣，來克服舊有的壞習慣。
專注，就是在當下，一次只做一件事情。
當我們試圖在一個時間完成很多件事情的時候，
可能到最後，我們每件事都沒完成，也不知道自己在忙些什麼，
也會在做事的時候擔心每個專案的進度，
無形中，時間就被消耗殆盡了。
現在，讓我們從小專注開始吧！
有小專注才有大專注，透過每次專注25分鐘，休息5分鐘的方式，
讓自己做每件事更有效率。
延伸閱讀：拖延大師的腦子在想什麼(Ted演講 中文字幕)
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