過去我們或許有很多心裡面沒有放下的一些事情，
你曾經感到抱歉、懊悔、怨恨…等情緒，
它其實一直無形中困擾著我們自己，
我們可能將過去的傷害一直留在心中，不斷地重複播放，
而這些頻頻回顧過去的沉重經驗，
就像柵欄一樣困住內在的自己。
讓我們無法深刻體會到本來應該擁有的自由、喜悅，
無法體會到我們自己原本最真實的那一面。
想要回到小時候天真、有活力、沒有限制的自在愉悅，
我們要有能力去釋放這些未放下的寬恕能力。
底下會有2段影片，會分享並引導你去釋放沉重，活出更喜樂自由的寬恕人生。
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今天要做一個練習，它叫做寬恕的療癒力量。
在過去我們有很多心裡面沒有放下的一些事情，
你曾經被別人對不起過而你沒有放下，
對不起別人或是被別人對不起，
或是你曾經答應別人，但你沒有去做到，
或是過去很在意的一段關係，
沒有完成的一些成就或是完成之後你還反而更在意。
過去沒有放下的事情，它會困擾著我們自己
就像你現在看到這張照片一樣。
有些人他們會將過去的傷害一直留在心中，然後不斷地重複播放，
這就是我說的頻頻回顧過去。
你會一直想起過去讓你很沉重的一些經驗，
或是你明明不想再遇到，可是你卻一直不斷地想起。
它會一直不斷地重覆播放，就像一個迴圈一樣，
像放音樂的設定有這一首重覆，負面的感覺就會不斷的在內在重覆，
這樣重覆的迴圈就像柵欄一樣困住內在的自己。
讓我們無法深刻體會到本來應該擁有的自由、喜悅，
無法體會到我們自己原本最真實的那一面。
最真實的一面就像一個小朋友剛生出來的時候，
他對所有事情都不了解，
他不會害怕被別人罵、他不會害怕被別人騙，
他什麼都不會害怕，
想玩的時候就玩，好奇的時候就一直纏著你，
你覺得很煩他也還是一直纏著你，
小孩就是非常好動，他不容易受到任何挫折，
他腦海裡面還沒有人教他什麼叫做挫折。
我們內在有很多過去的世界，
它可能會造成我們無法碰到真實自己，
在之後我們遇到類似的事情，
我們的肩膀會開始僵硬，
我們的眉心會開始鎖緊，
我們內在的自己會害怕再碰觸到那個充滿刺的柵欄，
所以我們就會退回去。
我記得在過去我國中的時候，父母是離異，
我永遠都會記得我小時候住在台北，那個時候我們家裡是家暴的家庭，
就是我父親他會一個非常厲害的技能，就是打老婆的技能非常厲害，
我曾經在很小很小的時候，
記得我住在中和，小時候我在花蓮出生，
有一次我的父親跟我母親吵架，
然後我就聽到很大一個摔東西的聲音，他們兩個在對罵，
突然我姐姐就趕快拉我進到房間，要關門的那一霎那，
那時候我看到一個很驚人的畫面，
我母親頭髮很長，我看到我親生父親抓著我媽的頭髮，
像拖布袋一樣，我媽背已經躺在地上了，他把她的頭髮從廚房拖到客廳，
那是一個很可怕，對我當時來說是一個很可怕畫面。
長大的時候還常常發生這種事件，
後來差不多到小學的時候，
他們又吵架，我爸一言不合就把不喝的礦泉水丟過來，
丟過來要丟我媽結果丟到我，
那時候幼小的心靈就覺得很受傷，
然後我就跑到冰箱旁邊蹲在那邊，什麼都不敢說，
那是我小時候對我父親的印象。
後來到了國中之後，他們分開了，
母親很認真的賺錢養我，
希望給我唸高中、唸大學，
然後常常跟我講，叫我以後絕對不要跟我爸聯絡，
但是我對我爸就只有這些負面的記憶嗎？
後來，我去我父親那邊的親戚，
那時候已經開始出社會做事-做業務，
我姑姑就跟我說有空的時候，可以打個電話給我的親生父親，
我那個時候沒有什麼反應，甚至有點抗拒，
因為可能在我潛意識裡面，
有一部分被我媽去影響，就是要討厭我的父親。
後來我姑姑給我個電話叫我打給我父親，
她直接幫我播了，然後叫我跟他講話，然後一接通的時候，
我跟我親生父親講我是誰，然後他就說他這幾年很想要看看我們，
他講一些很多這樣的話，然後在電話那邊，
我本來覺得我是一個很討厭他，很鋼鐵。
當我聽到他講這句話的時候，我不知道是血濃於水還是怎麼樣，
眼淚就流個不停。
想起我記得小時候他是開卡車的，
我曾經遇到他有一次好像不小心遇到一些事情，
那時有不知道他是不是能活著回來的感覺，
小時候就很害怕地在哭。
我記得那個時候在台北走路，
他曾經因為我小時候鼓勵我當醫生，我就想要買醫生的玩具但他不買給我，
然後我就一直走在鬧彆扭生氣，然後他走一走之後停下來笑著對我說另外一間，
不知道是因為比較大還是比較便宜的那一間買給我，然後我就很開心他買玩具給我。
那些畫面突然湧現，那個時候雖然我後來有跟他見面，沒有要維持好關係或是怎麼樣…
那個經驗讓我感覺好像放下心中一塊大石頭的感覺，
你有體過那種感受嗎？
那些東西它可能會影響著我們很深，對某些人來說影響了很深。
這就是今天我們要講的寬恕的療癒力量。
很多人他們都沒有注意到內在的迴圈不斷地重播、不斷地鞭打自己，
所以待會我們來做個練習，
可以的話，我希望你可以在一個安靜的空間，
如果不安靜也沒關係，反正你就是戴著耳機，
沉浸在自己的世界裡來上我們這個課程。
在做這個寬恕練習之前，有4個提醒
1. 理解寬恕的好處，理解遇到負面事情的好處是什麼
寬恕不代表你要允許那些負面事件一再發生，
我再講一遍，寬恕這件事情，你過去可能有人對不起你過或是你對不起某人過，
寬恕事情不代表你要允許這件事，它只是在心裡情緒上的一種放下。
有四個提醒，我要請各位去記得，待會的時候我會再提醒各位。
2. 提醒自己不用一直待在負面狀態裡面
3. 提醒自己這些事情可以在內在裡面發生，我們就一定有能力去處理。
4. 接受這件過去的事情己經過去，釋放它、寬恕它，讓自己可以邁向未來。
這一個練習來自露易斯•賀，她寫了一本書叫做創造生命的奇蹟
露易斯•賀她本身也是遇到家暴，遇到很多負面的事情，
她還得到癌症，運用療癒的力量，讓自己重新再康復了起來。
這個練習，我曾經做過，以前線上療癒的課程也帶大家做過，
這個練習對我來說有非常好放下的效果，
所以待會我們會去做的這個練習，有兩件事情，
到底要做什麼呢？
第一個我們要做的是寬恕他人。
很多人總是說我沒有辦法原諒那個人，
他就是沒有辦法原諒這個世界有這樣的人，
因為他覺得一旦原諒了，就好像允許這個錯誤存在，
我一旦原諒這個人，代表說我要讓他踐踏我嗎？
各位，不是這個意思，不是這種委屈的感覺。
你不必一定要真的去改變你跟對方的關係，
因為你沒有辦法改變過去這是事實，
我們所謂的寬恕，它是一種靈性上的、一種情緒的，
你決定放下，你決定釋放，你決定讓它過去，
而當我們這樣去做的時候，我們內在的迴圈，
那個一直不斷限制我們、一直干擾我們、一直拖住我們的能量，
很像我們要往前走時，腳底下有片泥巴，很像拖住我們的泥巴它會突然消失，
我們的腳步會突然變很輕盈，
我們想去做任何我們想做的事情時，不再有任何的束縛，
這是它的好處。
當你願意在心裡上做到寬恕跟放下的時候，
你的內在會有那種溫暖的感覺，一種重獲自由新生的感覺，
就像我剛所講的一樣，就好像你的人生之中，
你想要往前走，但是你在泥巴裡面，
所以你腳下拖著非常非常的重，
你覺得非常的難受。
但今天讓你做完這個練習的時候，你腳步會越來越輕，
你內在會感覺非常的舒服，然後你走向目標會非常輕鬆、順流的狀態。
我們只是做一件事情，回到你本來的狀態。
這個叫做原諒他人。
第二個我會去做的就是原諒自己。
今天我們帶這個小練習，練習是針對寬恕跟原諒自己。
原諒自己要原諒什麼呢？我們剛講了一個觀點，
有一個點叫做罪惡感，各位還記得嗎？
你們有沒有任何事情是本來答應別人，而自己卻沒有做的事？
或是有些事情答應自己，卻沒有做，
每年定下目標，
答應自己要瘦身卻沒有瘦，
我一定要去學那個，都沒有學，
我要換工作，還是沒有換，
我一定要創業，還是沒有創，
答應自己的或是答應別人的，說要做卻沒做，
它會變成罪惡感。
在日常生活之中，你跟朋友出去的時候，
發現跟朋友吃飯心裡卻想著工作，
或是去工作卻想著我忘記幫我媽買什麼東西…
你有沒有這樣的經驗？每個人都有…
在工作的時候想著家人，卻沒有辦法專心工作。
在跟朋友、家人在一起的時候想著工作，
我們沒有辦法百分之百的在當下，
百分之五十在現在，百分之五十在別的地方。
我們沒有辦法百分之百的享受在當下，
我們沒有辦法回到小時候的狀態，
小時候我們會邊玩邊擔心嗎？
大部分都不會，
要玩就瘋狂的玩，做事就瘋狂的做。
這也是我為什麼喜歡衝浪，
因為就是這回事，
當浪來的時候，當我們在衝浪的時候，
我沒有辦法想別的事情，我沒有辦法浪來的時候還在想工作，
我沒有辦法浪來的時候想起家裡的衣服還沒有洗。
很多人喜歡極限運動就是因為這樣，
它可以讓我們完全的享受在當下，
但是要每個人玩極限運動嗎？不用
第二個部分就是我們要寬恕我們自己，
我們要去釋放著我們的罪惡感，
釋放這些心靈的負面能量，
拖住我們的的負面能量，
這些搶奪我們能量的這些東西，
可是這會有一些好處。
曾經看過國外冥想的課程，
它大概有六百萬人在學習，
裡面老師有講一個故事，
他說他老爸有一個朋友有皮膚病，以前沒有後來才發生的，
他很痛恨這樣子的自己，
每次感覺到身體很癢然後就很不開心、很不舒服，
對自己感覺到很憤怒，
所以他就去找一位老師，
老師就反問他一句話，
他不問他皮膚病的問題，
他直接問他說你人生中最快樂的記憶是什麼？
然後那個皮膚病的男人就回想說他結婚的那一天，
他看到他最愛的人非常漂亮、非常美麗，
那一天什麼事情都很完美，
他非常愛他的另一伴，
他另一伴也非常的愛他，
他人生最棒的記憶就是結婚那一天。
結果那老師就叫他做一件事情，
當你每次很想到皮膚病讓你不舒服的時候，
當你負面情緒來的時候，
很簡單，你就想像你人生中最美好時刻，專注在那個地方。
用最美好的時刻去取代這些負面的感受，
就當他這樣做的時候，
他的皮膚病慢慢的痊癒而且感覺到他並不是這麼的痛苦。
他情緒上消弱了非常多，
假設他他以前只有20%的能量，
現在他拿回來80%能量。
所以當我們可以釋放內在的罪惡感，當我可以改變我們的負面情緒時候，
不管心理上或者是身體上，它都有可能會改變。
因為我們每個人每天都一直不斷的在更新，
我們並不是應該活在過去。
我在8年之前23、24歲會痛風，
然後我身體狀況差到一個境界，
體重不斷地飆升，
情緒非常非常地差，曾經晚上會盜汗還有被害妄想症，
然後很憂鬱，晚上凌晨2、3點到台北的誠品翻很多憂鬱症的書來看，
我已經認定自己有這樣的症狀。
可是我現在完全不一樣，
當我們可以去做釋放一些內在感受的時候，
這是我們今天要做的練習
待會做練習-寬恕的冥想，它有一些步驟，
你不用硬記這些步驟，待會會帶你們去做。
寬恕冥想練習：
1. 評分準備。先用321冥想進入深層冥想狀態。
2. 想像一位過去傷害你的人
3. 提醒應該提醒自己的
理解寬恕的好處，遇到負面情緒的好處。
遇到負面情緒是個機會把能量拿回來。
4. 想像他在你面前，不斷地大聲說：「我要寬恕的人是…，我原諒你。」
5. 想像他告訴你：「謝謝你，我現在讓你自由。」
6. 接著重新告訴自己：「我原諒我自己」
做完這個練習接下來我會請你做接收美好能量的冥想
1. 想像一個舞台
2. 想像舞台曾經傷害你的人
3. 想像他接收到他生命中所有想接收的一切美好
4. 把角色換成你，再做一遍
5. 醒來，再評分
現在我們要開始來進行寬恕冥想的練習，
我要請你做一個評分的準備，
也就是想一下你今天來上課，你人生中有很多目標，對不對？
你希望可以完成內在的平靜，
當你想要做這些事情的時候，你內心一定有某些阻礙或是感受，
這些情緒會拖著你，
當你想過去傷害你的人，內心這個負面情緒是幾分？
當你想到內在的負面能量指數如果很弱的話是0分，很高的話是10分
你會給自己幾分？請你去感受一下你的心。
分數高還是低沒關係，這是很主觀的，
你想要去實現人生目標的時候內心會有些阻礙，
它變成情緒，然後它會有強弱，從0到10分簡單做個評分，
自己寫下來，
我們即將要開始做療癒力量的練習。
現在請你找一個舒服的位置坐著，盡量可以腰挺直，
我們在做冥想的時候，請你聽到我的聲音然後跟著我的引導，
維持自己的精神狀態是清醒的，
好~準備好了請找個個舒服的位子，
聽取下方的冥想引導開始練習吧！
另外，當你釋放掉這些沉重，變得輕盈許多時，就是你該走出去多方面的嚐試和學習，
為你的人生開闢更多的潛能。
分享我朋友和幾位朋友舉辦的現場學習活動，是關於“賺錢的行為模式”，我想這幾位老師分享的創意及關鍵，或許就是打開你另一片天的契機。
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寬恕的療癒力量實際練習：