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我分享了一系列有關如何接納自己、處理負面情緒與思想的觀念與方法。
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Podcast文字內容：
你現在收聽的節目是星洆Show！
在這裡，我會跟你分享心靈成長的觀點以及冥想引導的工具。
幫助你更新信念，獲得內在的寧靜與豐盛。
我也會跟你分享，我從2008年開始，運用網路行銷、創業，做少得多的思維，
實現遠距工作，讓我能夠每年在峇里島 long stay 半年，也都有收入的實戰經驗與技能。
當然還會有更多的思考，期待在這個節目能夠幫到你。
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哈囉，你好！
非常歡迎你收聽這段影片！
這段影片是愛上恐懼、療癒心聲的系列影片。
我們會用三段簡單的影片來跟你分享：
一個公式、一個觀念跟一個方法來療癒我們的內在。
在我們學習心靈成長、心想事成，或是我們想要學會吸引力法則。
或是我們想要實現我們的夢想，我們會去學習很多的一些知識，我們會看了很多的書，我們可能會吸收周遭的人，或是一些老師所給我們的一些想法跟看法。
可是在我們吸收一些資訊的過程之中，在我們去實踐夢想的過程中，我們會遇到一些負面的思考、我們會遇到一些負面的情緒。
當那些負面的思考、情緒或狀況排山倒海而來的時候，我們不知道怎麼樣去解決。
所以在這個過程之中，我們沒有學過怎麼樣去處理這些累積的內在恐懼。
所以你會覺得很奇怪，
為什麼我們這段影片，這一系列我們在講的是愛上恐懼呢？
覺察是改變的開始！
因為我要說的是大多數的人，沒有學會怎麼去處理這些負面思考跟情緒，它們可能就是來自我們內在的這些恐懼。
我們大多數的時候，都是透過外在的一些資訊，比方說：電視、報章雜誌、媒體、朋友…
我們可能就學到了一個信念，就是負面思考是不好的、負面情緒是不好的。
如果我們想到一個負面思考跟負面情緒，代表我們是一個不好的人。
我覺得這是一個，現在很多很多人都會踏進的一個陷阱。
那既然這個想法、這個思考是不對的，我們無意識都會思考到這些東西，我們無意識就會覺得自己是不好的。
因為當我們想到負面思考跟負面情緒的時候，我們就會下意識覺得自己是不好而且沒有覺察到。
如果你有覺察的話就可以改變。
那我們究竟該怎麼去處理這些問題呢？
首先，我們要先知道幾個，我們時常採取的無效策略。
處理情緒的無效策略！
哪些是無效的策略？
比方說我們會轉移注意力，
當我們的負面思考來的時候，
當我們感覺到不快樂的時候，
當我們覺得事情不順遂的時候，
我們會怎麼解決呢？
我們會轉移注意力，轉移注意力麻痺自己。
比方說，一直看手機。
一直看手機是一個方式。
一直打電動也是一個方式。
一直看電視節目。
一直看電影。
或是去吃吃喝喝。
去用一些玩樂、娛樂，
或是找一些朋友訴說、去抒發我們的情緒。
我不是說抒發情緒不好，
有時候我們必須要去表達自己的脆弱、去抒發情緒。
這是一件好的事情。
但是我們要有覺察在做這件事情。
但是大多數的人，他們可能沒有抒發，
他們可能是想辦法不要去想，
不要去面對這些事情，
這是我們常常採取的一些方式。
那另外一種方式是什麼？
你會看到周遭的人有一種這樣的一個感覺，
或是你自己可能會覺察到你自己有這樣子的感覺，
就是我們會假裝堅強！
為自己加油打氣！
然後告訴自己說，
我還是有希望的，
我還是相信我是有正面的，
或者是我相信這個會過去的。
事實上有這樣子感覺的人，
他們可能講出這些話，
可是你可以感覺到，
事實上他們還沒有過去。
他們太快想要過去了，
因為我們看過太多正面思考的書籍，
我們看過太多電視節目告訴我們說：
你要勵志、要正面之類的…
但是中間都忽略了，
就是學會去接納我們的這些負面情緒。
學會去跟我們這些內在的這些恐懼去溝通。
恐懼，
它是我們內在的一部分，
它是需要我們傳遞愛去給它的。
另外一個無效的方法是什麼？
就是告訴自己下一次會更好，
或者是告訴自己說：
現在的失敗背後是有禮物的。
這些我們時常聽到的話，
它其實都是無效的方法！
為什麼呢？
因為當我們遇到負面的思考、情緒、狀況的時候，
通常沒有學習過的人會採取三種情況。
哪三種情況、哪三種方向呢？
第一個方向是壓抑它。
第二個方式是逃避它。
第三個方式是發洩它。
發洩它，可能就突然跟別人打起來了
製造一些，比方說摔東西呀！
或者是有人說打枕頭之類的…
那如果沒有傷害到別人還好，
可是如果傷害到他人，那就是不好的事情。
或是對別人說一些不好的話之類的。
可是剛剛所說的那些無效的策略跟這三個方向，
它其實是很接近的，
它其實就是三個無效的方向所延伸出的一些無效策略。
比方說我們剛剛講的，
我們剛剛講說假裝堅強，告訴自己說會過去的，
我是有希望的，
為自己加油打氣！
這樣的想法是想用正面思考來逃避，
可是其實會有種壓抑的感覺，
你可以仔細去想像一下，
如果你自己在遇到問題的時候，
你去想像一下，
當你告訴自己說，
我會過去的，
如果你是一個這樣的人，
在那個畫面裡面，
你是真的很放鬆的嗎？
你是真的很過得去嗎？
還是其實你是很緊繃的？
還是你是很僵硬的？
你可以去感受一下。
壓抑、轉移跟逃避，跟真正接納療癒的差別在哪裡？
或者是我們可能看過一些書，比方說：
有些學習身心靈成長會看過零極限，
我們會一直不斷地說：
我愛你！
謝謝你！
對不起！
請原諒我！
我們時常會遇到有問題的人來問我們說：老師，為什麼我一直唸清理沒有效？
或是為什麼我一直做這些練習沒有效？
那是因為他用這些方式，
他並沒有真的去體會到，這個方式帶給他的用意是什麼？
他只是想用這些方式來去消除他的那些負面的恐懼，
或者是他想要消除，
想要逃避他現在所遇到的狀況，
他想要趕快逃到那個和平快樂的地方。
我覺得那太快了！
所以在今天我想跟你分享一個公式，
在未來你可以把這個公式給記下來。
在你遇到這些負面思考跟負面情緒的時候，
提醒自己，
現在的你是在什麼樣的狀況？
這個公式就是如果你現在感覺到受苦，你現在感覺到很痛苦、受苦，
你承受到痛苦，
它會等於你的痛苦×你的抗拒
再講一次！
受苦 = 痛苦 × 抗拒
所以你越是壓抑、越是逃避，
越是告訴自己、越是說服自己正面思考，
其實我們沒有發現的是，那都是抗拒。
假設你的痛苦是10分。
你的抗拒也是10分。
因為你不想要這個感覺，
那你的受苦就是100分。
你可以想想看，抗拒的相反是什麼？
很多人都知道抗拒的相反就是接納，
也就是如果你的抗拒是0分的話，
你知道你現在是痛苦10分，
但是你的抗拒是0分，
這樣子乘下來。
其實你的受苦其實等於是0分。
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